قيمت 0ريال

شاید شما هم جزء آن دسته از افرادی باشید که از ظاهر پاهای خود رضایت ندارید و به دنبال بهترین روش لاغری پا هستید. در واقع هیچ حرکت ورزشی یا رژیم غذایی به تنهایی نمی تواند منجر به کاهش وزن و لاغری پاها شود بلکه برای تناسب سایز باسن، ران و پاها انجام ورزش روزانه و گرفتن رژیم لاغری مناسب در کنار هم می تواند موثر واقع شود. در ادامه قصد داریم به آموزش چند ورزش برای لاغری پا در منزل بپردازیم.

ورزش برای لاغری ران و ساق پا در خانه

حرکاتی که در ادامه معرفی می کنیم به عنوان ورزش برای لاغری پایین تنه به خصوص ران ها شناخته شده اند. ورزش برای لاغری ران در خانه و ورزش برای لاغری ساق پا شامل حرکت سومو اسکوات، حرکت کشش ساق پا، حرکت اسکیت باز، حرکت ساق پا، حرکت کشش ساق پا و تمرینات هوازی می شود.

تمرین هوازی طولانی

بسیاری سوال می پرسند که آیا دویدن باعث لاغری ران می شود؟ در جواب این سوال باید بگوییم که بله انجام تمامی تمرینات هوازی مانند دویدن، تمرینات ایروبیک، شنا برای لاغری و …. می توانند در لاغری پا موثر باشند.

حرکت کشش ساق پا

انجام این حرکت ورزشی باعث کشیده شدن عضلات ساق پا و باریک تر شدن آن می شود. برای انجام این حرکت لاغری پا در منزل تنها به دیوار نیاز دارید. و انجام آن به شرح زیر است:

· دست هایتان را روی دیوار قرار دهید.

· پای سمت چپ را جلوی دیوار قرار دهید و پای سمت چپ را به سمت عقب بکشید.

· تا حدی به سمت دیوار خم شوید که کشش عضلات پشت پاهایتان را کاملا حس کنید.

· به مدت ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس با پای مخالف این کار را انجام دهید.

حرکت ساق پا

یک ورزش برای لاغری پا در خانه که در لاغری ساق پاها نیز می تواند بسیار موثر باشد؛ حرکت ساق پا است. این حرکات لاغری پا را می توان به سه فرم متفاوت انجام داد که یکی از رایج ترین روش های انجام این حرکت ورزشی به شرح زیر است:

· هر دو دست را به سمت دیوار بگیرید.

· پاهایتان را کاملا صاف نگه دارید و روی پنجه بایستید.

· چند ثانیه در همین وضعیت بمانید و دوباره به حالت اولیه برگردید.

· حرکت اسکیت ‌باز (لانگز ضربدری)

· در حالی که صاف ایستاده اید پاهایتان را در کنار هم قرار دهید.

· وزنتان را روی یک پا بیندازید و با پای مخالف مانند یک اسکیت باز شروع به پا زدن کنید.

· همین حرکت را با پای مخالف تکرار کنید

منبع: https://www.sira.fit/